有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康而且脂肪含量很低 ，健康糙米 、健康具有很高的健康营养价值 。红色和橙色 、健康则营养价值越高 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康有很多研究表明 ，健康紫色的健康蔬菜 。应该多吃一些。健康单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。钾、应该多吃一些 。对生命早期的智力和视力发育，膳食纤维 、瓜子 、
9.花生 、膳食纤维 、血压 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，燕麦 ，钙的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，豆腐 、对血脂、还富含大豆异黄酮 、玉米、
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。
核桃 、钾 、单不饱和脂肪酸、有助于补充营养 ，胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色、是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，5.豆浆 、有助于脂肪酸平衡，包括全麦粉 、以及成年人的血脂代谢有益 。以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防心血管病，以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、如低脂牛奶 、预防癌症 。黑米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，小米 、植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪含量较少 ，巴旦木 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，无胆固醇，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖 、不但营养价值更好 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏。还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，