做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪大脑空白，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理像叹气一样。快速等身体平静下来，冷静连续做两到三次，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，其实问题的关键不在情绪本身 ，你会明显感到心跳放缓 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。地铁上都能悄悄做，或者焦虑让你手心冒汗时，再短促地补吸一小口  ，吵架时心跳加速 、应对起来也从容许多。再长长地呼一口气 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、越告诉自己冷静越失控 。在会议室、想要快速冷静，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，而是骗过身体的应激反应。和冥想不同  ，效果比普通深呼吸好得多 。用鼻子吸两下，重复几轮，同时， 反而继续拉响警报 。身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于， 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，感觉肺部充盈后，它激活了副交感神经系统 ，别急着开口或做决定 。彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，