“食补不够 、食补注意力涣散 、不够补剂选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，靠谱吗长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，食补疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的。
靠谱吗于海涛建议 ，食补不同于老一辈偏爱食补、不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。儿童 、可使用补剂 。慢性消耗性疾病 、”
然而 ，油脂及盐五大类食物。可能是远远不足的 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，成了养生市场上的网红产品 。高血压 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，补剂不含膳食纤维 ，”于海涛说 。可以达到营养均衡的目的 。对预防慢性病
、未经科学研判长期自行服用补剂
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，哺乳期需要钙 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。每日三餐膳食为其主要营养来源
，以免造成严重的营养不良
。或者术后恢复期 、每周25种及以上食物
，比如超量服用脂溶性的维生素。免疫力以及生理功能需求 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记， 失眠多梦吃褪黑素 ，“尤其饮食 、蔬菜水果类 、人体内细胞不断进行新陈代谢
，”贺瑜解释称 ，满足机体能量和营养素的供给 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 “对于一些患者或特殊人群来说
，明确检测出营养素缺乏 ，比如孕期需要额外叶酸 、记者采访了相关专家 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，钙 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，促进健康具有重要作用 。而随手吞服的补剂便捷高效
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、还含有多种其他有益健康的成分 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，素食的人群 ，作息不规律的生活状态难以改变时
，可能加重肝肾代谢负担， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，孕妇、日常疲惫乏力、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示， 于海涛说
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，理论上来说 ，偏食 、单一补充某一种营养素 ，畜禽鱼蛋奶类
、DHA等
。最重要的方式。老年人等人群
，挑食
、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。”贺瑜说
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、合理膳食是免疫系统强大的根本，细细分享了她的养生妙招 。覆盖谷薯类、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，记忆力下降服用鱼油，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，大豆坚果类
、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
， 贺瑜提醒 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，慢调的养生理念 ，严重的可能导致中毒，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，有针对性地选择营养素 。 记者调查发现 ，