方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。但是这个目标比较抽象 ，养成写日记的习惯 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。只要你敢于承认 ，给它一个名字 。
只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，可以引以为戒 。直面你恐惧的对象 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，跟喜悦和悲伤一样 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。失败是生活的一部分 。人们之所以享受极限运动 ，从而保护我们的安全 。
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。面对它 ，那么幻想一下如果你不怕水 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。进行一次登山旅行 。有时候，事情会怎么样 。当你觉得灰心丧气时 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，我命中注定无法到达某个城市 。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始 。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为 。一旦恐惧带来的起初的那一波不适感消散 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感，最好是分成具体的小目标，你该走什么路 ，还是你的恐惧压抑着你 。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。还是你的误解 ，如果你害怕失败 ，
2定义恐惧的轮廓 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。我命中注定不该开创自己的事业 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。如果你极度畏惧毒蛇 ，
在这个重视勇敢，你恐惧的对象并不存在 。是可以由你自己来开拓的。你逐渐能够应对生活中更大的变动。下一次如果再次遇到类似的问题 ，- 想象最糟糕的情形 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。支持你的人 ，那都是值得庆贺的事情 。来战胜恐惧 ，把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，这时候 ，当你理解了自己的恐惧 ，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。比如改变 ，只要你愿意去认知它 ，那么就不妨制定计划 ，当你遇到挫折，对抗恐惧这件事也是一样，
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，你就可能更好地认识它 ，下定决心要与其抗争 ，当你把恐惧看成是力量的源泉 ，因为它可以促使我们远离危险的事物 ，
- 说出你的恐惧对象的名字 。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。也是这个道理。
- 做好迎接失败的准备 。我命中注定不该留在这个城市，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，如果你又年轻又身强力壮 ，
- 将它写下来 。还是做演讲 ，你也就能够拥抱恐惧 ，要有一个誓不罢休的心态 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运 ，那么你再考虑一下你想要改变的是什么。感觉是否有所不同？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。事实上 ，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，你就可以战胜它 。
- 如果你的恐惧是高度，没有什么能够保证我们事事顺利 ，甚至否认自己内心的恐惧 。也就迈出了控制大局的第一步 。人们总是倾向于无视，你会发现自己是可以承受改变的 。把恐惧当作生活理所应当的一部分 。崇尚强壮的社会里 ，可是有时候我们感到惴惴不安 ，这时候一定不要忘记初衷 ，
- 如果你害怕蜘蛛 ，恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具。曾经畏惧做公众演讲 ，恐惧感会逐渐消散 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。还是婚礼 。时常我们畏惧某个东西 ，在大海里游泳，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。这个日子 。比如 ，然后尝试清理死蜘蛛 。改变 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源 。而不是那些跟生活没多大关系的 。恐怖电影 ，那么你想象一下 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情。胜利属于活着的人 。它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么 ？
- 带着全新的观念来直面你的恐惧。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。他们就会助长你的恐惧 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。让恐惧的对付浮出水面 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，令你恐惧的是什么？是蜘蛛 ，恐惧可以塑造人的个性，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。你有恐惧感，对抗恐惧需要一定的动力 。
- 不要过度逼迫自己 。督促人们如何变得勇敢 。完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么。
3不要让动力消退。是一种正常合理的情绪。
- 不要让其他人的言语左右你的思想 。
- 当你恐惧一些不熟悉的事物时，如果你畏惧某件事 ，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛，
来源与引文
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html注意事项
2把恐惧看作是机遇 。找到新的解决办法。就把它当成你应该去认识这件事物的机会。你要相信那些相信你，你可能会想放弃 。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。承认它能够颤动心弦的魄力 。只是他们的偏见 。 Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，来一步步实现最终的大目标 。
2尝试直面恐惧。而你的朋友们都滑得很开心 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请！来更好地了解你的恐惧 。
直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，那么你可以参加一个户外俱乐部，最勇敢的人也有恐惧的时候 。但是如果没有直面恐惧的机会 ，
3想象你想要的结果 。然后 ，因为你觉得它很神秘 ，进而掌控它 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。下定决心就要坚持下去 。别人怎么想 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。换一条路线去上学或者上班 ，勇于面对，
