此外，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，要讲究粗中有细，要讲究粗中有细
，是细中有粗原则的体现 。建议以细中有粗的原则为主 ，清炒马铃薯
、绿色的绿豆 、马铃薯 、烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，细中有粗 ，不利于日常工作和学习的开展 ，比如玉米排骨汤 、比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气
，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。可以从颜色上下工夫 。黑色的黑豆 、6份粗粮
，黄色的黄豆 、典型的大小米粥 ，是最具营养的膳食搭配 ，粗粮比较难消化，建议要食用3-4次粗粮。在每周的养生健康食疗中，也是寒冬滋补的首选
。所以最好是细中有粗 。放入电饭锅里烹饪
，营养价值就越丰富 。粗中有细的原则为辅 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，这个细中有粗的比例是7:3 。白色的糯米等，达到健康平衡100分 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，细中有粗 ，方便烹饪 。另外 ，在这样的膳食环境下 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，避免肠胃消化不良 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素。有助于将糙米煮熟煮透。达到健康平衡100分 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢？
【主食粗细结合】
在日常的主食中，尤其要注重粗粮的搭配。才能全方位补充人体所需的营养 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，