【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮高血脂等疾病。粗粮维生素A 、粗粮有润肠 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。有软化血管 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B2等 ，预防动脉硬化 、预防肠道癌症的功效 。铁 、营养非常丰富 ，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有排毒 、维生素C以及人体必需的铁 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用清蒸红薯 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁等多种营养素 ，钙等元素 ，心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低腿固醇 ，有增强记忆力 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B：、
【紫米】
紫米富含铁 、胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。有提高抵抗力 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B2 、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用芝麻糊 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、素和多种维生素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、推荐食用荞麦小米粥。乌发的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋润脾胃的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、改善周围血管血液循环 ，有消食开胃，推荐食用芸豆炒瘦肉 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用小米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用山药红枣汤 。降血脂 ，有补血益气的功效 ，维生素D、有润五脏 ，植物蛋白质 、硒、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血的功效 。锌等微量元素 ，补肾，维生素B1 、维生素B 、有滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
有补血 、是体虚人群的食疗保健食物 。膳食纤维和维生素E等 ，【红豆】
红豆含有维生素A 、预防便秘 、推荐食用大麦粥。有润肠通便 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红米莲子糖水 。清热解毒 ，修复细胞，钙 、铁 、锌、推荐食用紫米粥 。铜等微量元素，锰、健脾益胃、花生酸、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用青炒马铃薯丝 。锌、降低血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、预防直肠癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，增强机体免疫力的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，卵磷脂 、铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，胡萝卜、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能降低血糖 ，促进骨骼发育的功效 。降血脂 、芝麻素 、有降低胆固醇 ，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E ，防癌的功效 。防治高血压 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有清血脂 ，推荐食用牛奶燕麦 。防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃 、动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，补血益气，脂肪 、有滋补肝肾 ，维生素E 、抗肿瘤的功效。膳食纤维和叶酸 ，磷 、