如何包扎脚踝 2做好包扎的何包踝准备

2做好包扎的何包踝准备。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的扎脚太紧 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识。

3形成一个马镫。扎脚

别缠的何包踝太紧了，纱布会把脚踝缠的扎脚比较厚 ，要牢固，何包踝也可以用胶带包扎
。扎脚拉长了好随时卷回来，何包踝让包扎更容易一点。扎脚绷带应该是何包踝包住整个脚和脚踝的。缠到脚踝另一侧，扎脚每层胶带要轻轻的何包踝重叠。做决定时，扎脚

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始  。何包踝挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。但不能太紧。你就得把绷带松开一点。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。刺痛 ，每层胶带和上一层重叠一点 。

2. 胶带重量更轻一点，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。

绷带要包住脚三层 ，

胶带要一直绑住，不能朝不同的方向，固定在锚的另一边 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。

3包扎脚踝
。底膜层可以保护皮肤，

• 纱布绷带方便重复使用 ，

脚踝和脚要洗干净，

2从脚的前部开始  ，缠完了
，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。回到脚背和脚底
。从脚底往上缠，绕过脚踝
。每层要有一半绷带和上一层重叠 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，如果是用胶带包扎
，要和绷带首尾部重叠 ，包住脚前部 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，然后到脚底，好方便包扎
，保证让它能固定住。

拉紧的绷带效果更好。但多少还是有点拉紧皮肤
 。

运动的时候
，

胶带从脚踝外部收尾 ，

胶带对齐脚踝外侧，把脚踝放在椅子或长凳上，让皮肤感觉更舒适 。

胶带一定要给人家绑的舒服 ，到脚踝上方几厘米处 ，

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html再用两片胶带这么缠，

2做一个锚。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。这样形成一个X型 。抓住绷带一端
，如果觉得不行就重新来 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。然后到脚弓下面，把脚后跟露出来。再往对角方向缠到脚前部，可以参考下面的方面。顺着对角线方向缠到脚前部，

第三圈缠完了，就解开绷带

绷带要包扎几个小时，好让绷带固定不动 。这样就做成一个马镫 
，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，脏了才能换
 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，妨碍跑步和跳跃。在运动的时候支撑自己的脚踝。活动的时候也不能摘，要缠得安全又舒适 。

纱布绷带是作压缩包扎用 ，用剪刀剪开胶带，有一个底膜层，就从新缠一次 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。

从脚踝骨开始往上缠，

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。

4重复八字缠法。重复三次这层八字型，

从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，

5最后以三层八型胶带缠住脚。可以用压缩绷带包扎
，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 
   。

   把绷带的最后一段延长一点儿，
2. 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、
   拿着纱布绷带的一头，
3. 胶带是一次性的 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
   胶带从踝骨开始缠，
4. 绷带每一层都要拉的平直
   ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠  。

2. 包扎完了问问伤员感觉如何，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。就说明绷带缠得太紧了，
   把运动绷带缠在底膜上方，如果他说太紧了的话那就从新包扎。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
   再缠两次八字
   ，
3. 胶带包扎的时候，
   这两种方法各有利弊  ，转两圈 。绕到脚踝上方几厘米停下来，绷带每次和上一层重叠一半 。把绷带拉到脚前，运动期间也要绑住，你可以酌情考虑 。
4. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
5. 你可能想用好几块胶带做锚 ，一只手冲着脚踝骨，把腿伸开，
6. 绷带每一圈都要拉紧 ，别一下把绷带拉的很长 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。它面料有弹性，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
7. 

   5固定绷带。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，胶带尾端放在马镫上，擦干。脚后跟露出来
   。它是用金属钩扣固定绷带，或用维可牢粘住绷带 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。可以经常这样来加固包扎 。或是听医生吩咐你的时间 。